5 необычных советов по медитации

Вы решили медитировать самостоятельно и уже несколько раз провели эту практику? Наверняка у вас многое получилось, но вместе с тем возникли вопросы. Для того, чтобы найти на них ответы, понадобится терпение и твердое намерение продолжать. Конечно, если вы хотите сделать медитацию частью своей жизни, то вам нужно искать учителя, человека, который станет вашим проводником на пути осознанности. Потому что медитация – это только одна из практик духовно развивающегося человека.

Мы предлагаем пять неординарных практических советов, которые помогут тому, кто только начинает медитировать.

1. Попробуйте завести будильник на то время, которое вы планируете провести в медитации, но только на самый тихий режим. Этот сигнал должен пригласить вас выйти из особого состояния, а не вытряхнуть вас оттуда.
2. Вам придется научиться сидеть с прямой спиной. Первое время ищите опору! Для этой практики недопустимы кривой позвоночник и сутулая спина. Очень важно держать подбородок прямо, не запрокидывая голову и не наклонять ее вниз. Тело не должно быть слишком мягким. Медитация – это все- таки практика сознания, а не сон.
3. Представьте, что ваше лицо постепенно мягко заливает теплая маска из воска, как бы останавливая его. Этот простой прием поможет вам очень быстро и легко расслабить мышцы лица.
4. Очень часто на первых порах во время медитации тело начинает довольно настойчиво сопротивляться – зудеть и чесаться. Наш совет – не прерывать режим без движения при подобных проявлениях. (Разумеется, в пределах здравого смысла). Со временем подсознание привыкнет и тело перестанет посылать эти отвлекающие сигналы.
5. Для того, чтобы уйти от одолевающих и навязчивых мыслей во время медитации, нужно как можно сильнее концентрироваться на дыхании. Этот процесс скрывает в себе очень много деталей: можно представлять, что мы через нос пьем чистую воду, можно дышать, плавно перетекая из вдоха в выдох или из одной ноздри в другую, можно просто считать свои вдохи. Счетом реально вытеснить мысли из головы и попытаться понаблюдать их как бы стороны.

Если вам хоть на короткое время удастся это сделать, можете считать, что наши советы не прошли даром!