4 простых условия для того, чтобы начать медитировать

Все больше людей сегодня интересуются медитацией, находят в ней что-то свое, развиваются с ее помощью духовно или просто расслабляются, считают ее неотъемлемой частью жизни. И вы чувствуете, что вам тоже пора медитировать. Но с чего начать?

Прежде всего, необходимы желание и понимание того, зачем это делать. Наверняка, вы прочитали о медитации все, что смог предложить вам Googlе и успели несколько раз закрыть глаза под звуки релаксирующей музыки или голоса из Интернета. Тем не менее, никакого просветления или состояния транса вы у себя не заметили и разочаровались. Ничего страшного. Нужно просто продолжать читать, слушать и медитировать еще и еще… Надеемся, что следующие простые подсказки вам помогут.

Просто не заморачивайтесь. Чтобы осознать всю вселенскую мощь этой древнейшей практики и понять, как она меняет карму, может не хватить и жизни. Если вы захотите, то непременно разберетесь в этом со временем. А пока, подумайте всего о трех положительных аспектах медитации.

• Первый – это несомненная польза для тела. Да, это правда, что после 15-ти минут медитации реально почувствовать себя физически отдохнувшим и свежим, словно после нескольких часов сна.
• Второй аспект – терапевтический. Современные люди не умеют полноценно расслабляться не только телом, но и, как бы, в уме. И даже не замечают этого, отмахиваясь от факта, что держать напряжение в голове опасно, это негатив в энергетике. И болезнь случается обязательно, когда негатив переходит в физическое тело. Поэтому, регулярно медитируя и расслабляя мозги и тело, мы снимаем напряжение, тем самым, избегаем болезней.
• Третий аспект – энергетическое наполнение. Когда человек медитирует, он восполняет свои запасы энергии. При полном отключении ума от окружающей суеты и от собственных мыслей, приходит состояние чистого сознания, когда ум отходит в сторону и соглашается отстраненно наблюдать за тем, что происходит. Даже если это продолжается совсем немного времени, сознание медитирующего меняется. Вы наконец-то позволяете себе прислушаться к своему внутреннему центру, услышать подсознание, которое обычно заглушается шумом мыслей. Могут приходить ответы на вопросы, мучавшие вас годами. Если человек медитирует регулярно, он способен изменить свое сознание и повернуть жизнь к лучшему.

Итак, что необходимо для того, чтобы начать медитировать?

1. Место для медитации. Выделите себе пространство в доме или квартире, где вас не будут беспокоить. Это может быть просто коврик на полу, возле кровати или уголок в комнате у окна. Здесь должно быть много свежего воздуха. Важно использовать этот уголок только для медитации и больше ни для чего. Тогда это место создаст нужную атмосферу и будет помогать вам. Помните, для чего строятся церкви? Правильно, ради молитв.
2. Время для медитации. Неправда, что трудно найти хотя бы 15-20 минут в день, для того, чтобы медитировать. Это легче, чем кажется, один раз выделив это время, вы сможете сказать себе: «Вау! Как я продвинулся, я уселся в медитацию!». Даже если это будет всего пять минут…. В самом начале практики необходимо делать это в одно и тоже время в одном и том же месте, чтобы выработалась привычка. Вы же просыпаетесь и завтракаете примерно в одно и то же время? И тело, как механизм, требует пищи? Представьте, что в определенное время вас будет тянуть в медитацию, как магнитом.
3. Поза для медитации. Веды описывают позу Лотоса, как идеальную для медитации, потому что в ней сохраняется прямым позвоночник, а стопы подвернуты вовнутрь тела. Прямая спина – это свободный поток энергии от верхней чакры до нижней, а расположение стоп позволяет энергии оставаться в теле. Однако, эта асана не относится к числу простых. Поэтому смело занимайте любую удобную для вас позицию. Если вы уверены, что не уснете, то можно медитировать и лежа. Итак, сядьте в любую медитативную позу. Вы должны быть способны находиться в этой позе без ощущения дискомфорта, по крайней мере, 15 минут. Положите руки на колени, выпрямите спину, держите голову вертикально, взгляд направьте вперед и расслабьте все тело. Закройте глаза и мысленно подготовьте ум и тело к предстоящей практике. На несколько минут сосредоточьтесь только на теле и дыхании.
4. Дыхание для медитации. Оно называется полное йоговское дыхание. Выполняется следующим образом: вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой одним медленным, плавным движением до тех пор, пока легкие максимально не заполнятся воздухом. Выдыхайте, расслабляя сначала грудную клетку, а затем живот. В конце выдоха старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота так, чтобы по возможности удалить из легких весь воздух. В целом, движение от живота к грудной клетке и от грудной клетки к животу должно быть плавным, напоминающим волну. Подышите таким образом несколько циклов и отпустите весь процесс. Теперь ваше дыхание становится практическим незаметным, очень легким. Это не воздух, а чистая прозрачная вода, которую вы пьете и это очень приятно.

Техника медитации.

Условно медитативную практику можно разделить на четыре стадии. Если вы добрались до пункта с дыханием, то можно сказать, что вы уже почти вошли в медитацию. Теперь предстоит ее первая стадия или, как называл ее Ошо, «тарабарщина», очищение ума от всевозможной грязи, болтовня на любом языке, «выкидывание наружу всего вашего безумия». При этом не ждите, что будете чувствовать себя лучше или станете спокойнее, вообще ничего не ждите. Просто скажите себе: «Следующие 5-20 минут я посвящу медитации», а затем наблюдайте за тем, как сменяют друг друга мысли и эмоции, не оценивая, не отвергая и не радуясь им.

Так вы вступите во вторую стадию – период безмолвного сидения, фокусирование сознания на своем центре. Развивайте терпение – снова и снова возвращайте свой ум к этим ощущениям, даже если он будет отвлекаться. А он будет отвлекаться – так уж он устроен. Но рано или поздно вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства. Это значит, что ум очистился, а вместе с тем очистилось и все ваше существо. Это третья стадия.

Что еще может происходить в медитации? В общем, все, что угодно. Поэтому никогда не стоит прислушиваться к чужому опыту или очень стремиться сразу же улететь в самадхи (просветление, экстаз). Ощущение полета, как правило, описывают все медитирующие. О том, что у вас получилось, вы поймете сами по понятным только вам признакам.

Четвертая стадия – выход из медитации наступает ровно тогда, когда вы сами сочтете нужным. Обычно это похоже на плавное возвращение в тело. Если необходимо, то исследуйте его своим вниманием последовательно сверху вниз; если можете обойтись без этого, сразу почувствуйте все свое тело одновременно, так, чтобы внимание охватывало его целиком. В следующий момент отпустите напряжение. Откройте глаза — и почувствуйте себя бодрым, полным сил, готовым жить и действовать.

Удачи всем на Пути осознания!